Długie godziny pracy przy biurku, bez względu na to, czy cały dzień używasz komputera, czy innego narzędzia do wykonywania pracy, mogą siać spustoszenie w nadgarstkach, kolanach i innych stawach. Oto sposoby, dzięki którym możesz utrzymać je w dobrym zdrowiu oraz zmniejszyć ból i dyskomfort, który może powodować codzienne życie.
Pozostań nawodniony
Picie większej ilości wody ma mnóstwo korzyści, z których jedną jest lepsze zdrowie stawów (nie wspominając o lepszym ogólnym stanie zdrowia). Nie musisz pić przepisanej ilości ani czegokolwiek – po prostu pij, gdy jesteś spragniony lub lepiej mimo to trzymaj dobrą, dużą butelkę wody w pobliżu biurka i od czasu do czasu spuszczaj ją z wody .
Rób regularne przerwy, aby wstać i poruszać się
Mówiąc o wykorzystywaniu każdej okazji, aby wstać i poruszać się, jest to kolejny dobry sposób na uniknięcie bólu mięśni i stawów lub bólu w pracy. Niezależnie od tego, czy chodzi o zapewnienie swoim biednym nadgarstkom szansy na odpoczynek i regenerację między długimi sesjami pisania, czy też o przerwanie kolan i złagodzenie nacisku na nie, który towarzyszy siedzeniu przez długi czas (nie wspominając o wszystkich innych sposobach siedzenia przez wiele godzin jest dla Ciebie złe ) wstawanie tylko po to, żeby się rozciągnąć, spacerować po biurze i być może porozmawiać ze współpracownikami , to świetny pomysł.
Pracuj zdalnie, kiedy możesz
Podobnie jak w przypadku pracy z różnych biurek i miejsc, kiedy tylko możesz, rozważ również pracę z domu, jeśli masz na to miejsce. Dla wielu z nas praca w domowym biurze jest bardziej relaksująca, wygodniejsza, a w większości przypadków po prostu daje więcej miejsca. Oczywiście, tak jak powyżej, twoje domowe biuro, kawiarnia czy biblioteka mogą nie oferować lepszej ergonomii, ale możliwość wyboru i zmiany stanowiska, w którym pracujesz, może być korzyścią samą w sobie.
Rozważ ustawienie biurka w pozycji siedzącej / stojącej
Jeśli nie możesz po prostu pracować z miejsca innego niż biurko, i masz niewielką elastyczność w kwestii tego, jakie jest Twoje biurko, rozważ ustawienie typu siedzenie a stanie. Nie musisz korzystać z pełnego biurka stojącego. Ale elastyczne biurko do pracy na siedząco lub na stojąco zapewnia to, co najlepsze z obu światów.
Należy pamiętać jednak, czasami to po prostu chcą usiąść, a innym razem to będzie działać lepiej wstać. Prawdziwym celem jest upewnienie się, że wykonujesz regularne ruchy i nie kończysz w jednym miejscu i pozycji przez cały dzień. Jeśli korzystasz ze stojącego biurka, sprawdź tę rutynę jogi na stojąco. Tak czy inaczej, jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować gibkość, nawet gdy siedzisz.
Zrestartuj swój obszar roboczy, aby uzyskać ergonomię
Jeśli twoje biurko jest ustawione tak, aby powodować ból, cóż, żadna próba rozciągania naprawdę tego nie naprawi. Poświęć trochę czasu, aby całkowicie zrestartować swoje miejsce pracy i zrób to z myślą o ergonomii i zdrowej postawie.
Dbaj o formę poza biurem
Następną ważną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby złagodzić ból stawów i nadgarstków podczas pracy, jest upewnienie się, że jesteś elastyczny, gibki i zdrowy zarówno poza biurem, jak i wewnątrz niego. Na szczęście dobre zdrowie stawów i elastyczność nie są trudne do utrzymania. Proste rozciąganie i kilka łatwych do wykonania ćwiczeń ruchowych mogą zdziałać wiele dobrego, ale w biurze i poza nim.
Włącz proste ćwiczenia rozciągające i jogę w biurze do swojej rutyny
Wreszcie, bez względu na to, gdzie pracujesz lub co robisz, zawsze jest miejsce na lekkie ćwiczenia rozciągające przy biurku, trochę jogi w biurze lub kilka ćwiczeń postawy i rozciągnięcie się pod ścianą, aby pomagają zwalczyć skutki siedzenia przez cały dzień przed ekranem lub klawiaturą.
Nie zaniedbuj też swojej postawy. Ćwiczenia są idealne na siłownię, podczas gdy te są dość łatwe, gdy siedzisz. Te rozciągnięcia pleców utrzymują zdrową dolną część pleców , a te zapobiegną wyciąganiu szyi do przodu. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Znajdź takie dobre, które działają dla Ciebie, Twojego biurka i ilości czasu, jaki masz między spotkaniami, telefonami lub innymi czynnościami, a zrobisz dobrze swojemu organizmowi.