Żylaki – te niebieskie, skręcające się, powiększone żyły na nogach lub kostkach – są nie tylko nieestetyczne, ale mogą być również bolesne. Dotyczy to szczególnie sportowców, profesjonalistów i wojowników weekendowych, z objawami od bolących nóg i skurczów mięśni do uczucia ciężkości nóg. Jedna na cztery osoby cierpi na jakąś formę zaburzeń żylaków nóg w swoim życiu, żylaki są również częstym zjawiskiem. Ten stan można znaleźć wszędzie, ale najczęściej występuje w nogach i zwykle jest powodowany, gdy zastawki utrzymujące przepływ krwi do serca osłabiają się i przestają działać poprawnie.

Chociaż uważa się, że żylaki są dziedziczne, osoby z nadwagą, w ciąży, stojące lub siedzące bez ruchu przez długi czas lub przechodzące zmiany hormonalne, są bardziej podatne na ten stan, ponieważ wszystkie te sytuacje powodują zwiększony nacisk na żyły nóg. Winowajcą może być nawet obcisłe ubranie, w tym buty, ponieważ krążenie może być upośledzone. Starsi ludzie są również podatni na żylaki, ponieważ naczynia krwionośne w nogach rozszerzają się i tracą naturalną elastyczność.

Na szczęście regularne ćwiczenia są jednym ze sposobów zapobiegania żylakom. Ale czy ćwiczenia mogą mieć znaczenie – dobre lub złe – gdy już je masz? Odpowiedź zależy od rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Musisz uważać, aby nie nadmiernie wysiłkować, gdy masz żylaki, ponieważ intensywne czynności mogą nadmiernie obciążać nogi. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie i intensywne skakanie, zwykle nie są zalecane, ponieważ mogą nasilać obrzęk żył.

Inne ćwiczenia pozwolą jednak zachować formę i poprawią krążenie krwi. Ćwiczenia umiarkowane, o niskim lub bez wpływu mogą być skuteczne zarówno jako środek odstraszający, jak i leczniczy. Proste ćwiczenia, takie jak codzienne spacery i napinanie kostek i mięśni łydek, mogą złagodzić objawy i mogą powstrzymać żylaki przed pogorszeniem. Wejdź schodami zamiast windy lub schodów ruchomych. Jazda na rowerze to kolejne doskonałe ćwiczenie o niskim wpływie. Mówiąc najprościej, utrzymuj nogi i stopy w ruchu, kiedy tylko możesz.

Siedząc, napnij mięśnie łydek i obróć kostki, aby utrzymać przepływ krwi. Te lekkie kalisteniki działają, ponieważ zwiększają krążenie krwi, zapobiegając nadmiernemu wzrostowi ciśnienia. Unikaj krzyżowania nóg przez długi czas i często dostosowuj swoją pozycję, wstawając co około 30 minut. Podobnie, jeśli musisz stać, czy pięty podnoszą się kilka razy na godzinę, aby wzmacniać krążenie. A kiedy masz okazję, na przykład usiąść przed ulubionym programem telewizyjnym pod koniec dnia, podnieś stopy, aby złagodzić ucisk w nogach.

Ćwiczenia nie usuwają żylaków, ale mogą złagodzić niektóre niewygodne objawy. Regularne ćwiczenia sprawią, że żyły i nogi będą silne, co jest zarówno środkiem zapobiegawczym, jak i leczniczym. Główną ogólną zasadą, jeśli masz żylaki, jest ostrożność z nadmiernym wysiłkiem nóg, ale zachowaj mobilność i aktywność, gdy tylko jest to możliwe.

Jeśli jesteś w ciąży lub Twoja praca wymaga dłuższego stania na nogach, rozważ noszenie węża podtrzymującego lub skarpet oprócz umiarkowanych ćwiczeń. Ten elastyczny wąż pomoże również w powrocie krwi żylnej z nóg. I pamiętaj, nawet jeśli chirurgicznie usunięto żylaki, twoje wybory stylu życia – w tym ćwiczenia – pomogą ustalić, czy stan utrzymuje się